Эффективные упражнения с фитболом для всех групп мышц

1. Лягте на мяч так, чтобы верхняя часть туловища опиралась на него, а нижняя была на весу, руки заведите за голову. Выполняйте подъемы корпуса, одновременно поднимаясь на цыпочках. Минимальное количество повторов 15 раз по 3 подхода, потом их можно увеличить до 25-30.

2. Лягте на пол, ноги согните в коленях, поместите на мяч. Медленно откатывайте мяч от себя, затем возвращайте к себе. Начните откатывать его на небольшое расстояние, отрывая от пола поясницу, потом старайтесь оторвать среднюю часть спины. Повторите 15 раз.

3. Лягте на бок, обхватите мяч ногами и попытайтесь поднять его. Задержитесь на несколько секунд, опустите ноги 15 раз.

Совет! Подбирать гимнастический мяч для фитнеса (в частности фитбол) следует, исходя из вашего роста: при росте 150-170 см подойдет мяч диаметром 65 см, при росте более 170 см - 75 см.

Желаем Вам здоровья!